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健康生活知识:适宜晨练运动的动作

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2023-4-3 14:38
  • 签到天数: 207 天

    [LV.7]常住居民III

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    楼主
    发表于 2010-4-26 14:16:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自 江苏省徐州市新沂市
    “一年之计在于春,一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,以下中医养生网为你介绍五种简单晨练运动。

      1、起床活动 早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

      2、头部活动 以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

      3、扩胸活动 站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

      4、交叉摆掌 站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

      5、放松及整理并结束 方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
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    该用户从未签到

    沙发
    发表于 2010-4-26 15:50:26 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
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    该用户从未签到

    板凳
    发表于 2010-4-26 17:55:01 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    简单晨练运动。。不错。
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  • TA的每日心情
    开心
    2023-1-8 19:57
  • 签到天数: 2735 天

    [LV.Master]伴坛终老

    马扎子
    发表于 2010-4-26 18:47:13 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    适当的晨练有益健康,坚持~
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    该用户从未签到

    地毯
    发表于 2010-4-26 21:45:23 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    起不来
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