办公室瑜伽防颈椎病

虫儿飞 · 发表于 2010-1-12 20:36:16

放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

颈部体位法

做法

★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

★直立，双脚分开与两肩同宽。

★吸气，两臂打开，与地面平行。

★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。

★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

三角扭转式

做法

★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。

★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

★换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

虫儿飞 · 发表于 2010-1-12 20:36:51

椅子上冥想放松

做法

★坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

★意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

★将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

xywx815 · 发表于 2010-1-12 20:49:16

学习

空中楼阁 · 发表于 2010-1-13 11:32:04

没时间啊

金色田野 · 发表于 2010-1-14 11:10:12

好建议

碧桃 · 发表于 2010-1-15 18:58:47

洋气、、、、、{:6_537:}

梦中的橄榄树 · 发表于 2010-1-15 20:47:03

上班忙的团团转，哪有工夫练愈加？

xiaoxian · 发表于 2010-1-16 13:14:05

好方法，可是我是坚持不了。

xywx815 · 发表于 2010-1-16 13:15:43

锻炼一下