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上网时间长,防止鼠标手

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楼主
发表于 2009-9-21 23:40:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自 江苏省徐州市新沂市
  日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。下面介绍几个防治方法和动作,每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。
  动作1
  用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
  功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
  动作2
  手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。
  功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
  动作3
  舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
  动作4
  吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
  动作5
  用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
  功效:促进血液循环,放松身心。
  动作6
  双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
  功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
  动作7
  双掌合十,前后运动摩擦致微热。
  功效:促进手部的血液循环。
  正确使用鼠标键盘:
  1。使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。
  2。使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。
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沙发
发表于 2009-9-21 23:46:28 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
还好不是太麻烦/
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板凳
发表于 2009-9-22 00:10:50 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
赞同,谢谢楼主【308】
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马扎子
发表于 2009-9-22 00:32:08 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
学了,谢谢楼主!
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地毯
发表于 2009-9-22 06:51:25 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。
谢谢楼主!
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2023-4-3 14:38
  • 签到天数: 207 天

    [LV.7]常住居民III

    地板
    发表于 2009-9-22 13:56:14 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    谢谢
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    地下室
    发表于 2009-9-22 18:40:40 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
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    8
    发表于 2009-9-22 19:54:22 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
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    9
    发表于 2009-9-24 07:17:05 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    我不用担心,上网不多呢~~
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    10
    发表于 2009-9-27 19:15:53 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。
    谢谢楼主!
    梦中的橄榄树 发表于 2009-9-22 06:51
    赞同!【!F6E】
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