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科学健身,预防受伤

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楼主
发表于 2009-8-30 08:24:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自 江苏省徐州市新沂市


       生命在于运动是大家都懂得的道理,如何避免在健身运动中受伤,很多朋友没有引起重视。
    我们知道, 经常运动的人比久坐不动的人不但寿命要长,而且到了年老时肢体活动受到限制的范围和程度也要小得多。参加以健身为目的的温和运动,不能和竞技体育所要求的高强度训练相比,所以一般不会引起身体受伤。但是我们经常遇到不少人受到过不同程度的运动性伤害,受伤的人中2/3的人在腿部受伤,而膝关节是最容易受伤的部位。所以如何避免在健身运动中不必要的受伤,还是一个值得注意的问题。
有的人平时很忙,没有时间去锻炼身体,所以到了周末,就想抓紧时间,在毫无缓冲的情况下,狂风暴雨式地猛练一阵。这种人在运动中最容易受伤。在锻炼中循序渐进是非常重要的。无论是运动前的热身还是运动后的放松都是必不可少的步骤。
锻炼固然可以增强肌肉的力量,同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后,充分伸展有关肌肉,既可增加身体的柔软性和协调的程度,也是减少肌肉受伤的一个好办法。
大运动量锻炼会使身体脱水,脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。
在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉,也是避免受伤的重要原则。
有的锻炼项目需要下肢承受较大的重力,这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。
肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬,这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛,肿胀,运动受限制,皮下出血等,这些都是软组织受伤的症状。
对受伤的肌肉,一定要及时治疗,使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了,再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。
软组织一旦受伤,应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟,在受伤开始的4小时之内,每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷,同样每天敷4次,每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤,冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件,可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害,第一天可用醋氨酚镇痛,以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。
不管怎么说,运动中受伤不应该成为从此放弃锻炼的借口。如果放弃锻炼,那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。
 
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  • TA的每日心情
    开心
    2022-5-23 08:39
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    [LV.4]偶尔看看III

    沙发
    发表于 2009-8-30 11:01:33 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    学习~~~
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2023-4-3 14:38
  • 签到天数: 207 天

    [LV.7]常住居民III

    板凳
    发表于 2009-8-30 11:40:29 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    学习
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  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-26 19:34
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    [LV.3]偶尔看看II

    马扎子
    发表于 2009-8-30 16:22:25 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    长见识了~~
    谢谢楼主。
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    该用户从未签到

    地毯
    发表于 2009-8-30 16:32:57 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    避免在健身运动中受伤。谢谢楼主!
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    该用户从未签到

    地板
    发表于 2009-8-30 16:34:00 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    每天坚持健身运动。0516kbbs0com
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  • TA的每日心情
    开心
    2020-3-15 08:13
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    [LV.1]初来乍到

    地下室
    发表于 2009-9-8 21:13:05 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    明白了~
    软组织一旦受伤,应立即冰敷
    在48~72小时以后可改用热敷
    另外要垫一层薄毛巾
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    8
    发表于 2009-9-9 13:04:54 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    明白了~
    软组织一旦受伤,应立即冰敷
    在48~72小时以后可改用热敷
    另外要垫一层薄毛巾
    虫儿飞 发表于 2009-9-8 21:13
    【308】
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