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增强免疫力的有效方法

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楼主
发表于 2009-6-29 17:32:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自 江苏省徐州市新沂市




预防疾病最好的方法是增强免疫力。
根据美国《预防》杂志的报道,研究显示有10种方法,可以捍卫人体的免疫系统,使其发挥出最佳的功能。
1、好好睡一觉
睡眠不良可以使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗?这倒未必,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2、每天运动30分钟
美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出,每天运动30-45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷儿蒙,抑制免疫系统的活动。
3、按摩
按摩使身体放松,减少压力荷儿蒙的释放,一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。
4、适当吃些人参
专家指出,人参含有人参苷,可以强化免疫功能。
5、每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E。
每天摄取200到500毫克的维生素,有助于身体发挥抵抗力。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞,其数量和活力都和维生素C有关。此外,每天只要吃200国际单位维生素E,就可以加强对抗传染病的能力。超过65岁的人,服用维生素E八个月后,免疫反应明显改善,回复到相当于40岁上下的状况。
6、不要乱用抗生素
有些感染如流行性感冒是由病毒引起的。有消息说,服用抗生素不但无效,甚至会减少人体内某些负责免疫系统的荷儿蒙。除非确定遭到细菌感染,否则就不要服用抗生素。
7、每天喝酒不要超过一杯
酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。因此专家建议,即使有实验证实喝葡萄酒可能降低胆固醇,每天还是不要超过1杯。
8、三五知己
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好。有研究显示,良好的社交关系有助于对抗压力,减少荷儿蒙对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心朋友比一堆泛泛之交的朋友重要的多。
9、经常欢笑并参加艺术活动
笑可以减少压力荷儿蒙。据说笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。经常听音乐可以增强人体中对抗感染及癌症的抗体数量。不管喜欢哪一种音乐,只要能让听者轻松愉快,聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究显示,经常参加文娱活动的人,比起那些呆在家里的同事寿命通常要长。
10、每天花5分钟做白日梦
每天5分钟,以便深呼吸,以便做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州的教授指出,经常做做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。
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沙发
发表于 2009-6-29 21:03:39 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
预防疾病最好的方法是增强免疫力。学习了,谢谢
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板凳
发表于 2009-6-29 21:14:23 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
【248】
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