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膝关节的保养和锻炼

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  • TA的每日心情
    开心
    14 小时前
  • 签到天数: 3292 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2008-11-28 10:17:31 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 江苏省徐州市新沂市
      膝关节就像门轴一样,只要坚持科学锻炼,就会保持良好的功能。最适合骨性关节炎的功能锻炼有三种,这些锻炼对老寒腿患者都是安全有效的。进行功能锻炼时要先做增强肌力练习,再进行增大关节活动范围的锻炼。

      肌肉力量训练  骨性关节炎患者有时会觉得膝关节不稳,打软腿,特别是上、下楼梯时。这是因为腿部肌肉力量不足,不能很好地控制膝关节。如果关节周围的肌肉有了一定的强度,走路或进行日常活动时膝关节会轻松、灵活许多。  

      ●股四头肌等长收缩功能锻炼  直腿抬高,用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬,坚持20~30秒,放下休息,再换腿。每次15~20分钟,每天3~5次。

      ●提踵训练  扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,坚持20~30秒,放下休息。每次10~15分钟,每天3~5次。

      ●折返走  找一平整僻静处,快步向前走100米,再走回来。根据自己的体力状况决定反复次数,每天坚持走10~15分钟。

      关节活动范围训练  增加关节的活动范围,疼痛症状也会减轻。

      ●抱膝锻炼  取仰卧位,将一侧膝关节屈曲,尽量贴向胸部,用双手将膝关节固定15~30秒,然后逐渐伸直。两腿交替进行。重复进行30~50次,每天3次。

      ●坐位伸膝  坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将一条腿的膝关节伸直,并保持直腿姿势5~10秒,再慢慢放下。双腿交替进行。重复练习30~50次,每天3次。

      ●跪压法  跪坐床上,自行向后跪压以增加屈膝角度,感觉小腿稍有麻胀感为止。每次1~3分钟,每天60次。

      有氧训练  如果你的膝关节疼痛非常严重,可以尝试用游泳来替代其他锻炼方法。散步、慢跑、骑自行车这些有氧训练也有好处,不仅能控制体重,改善全身机能,还能减轻关节的炎症,要坚持进行!
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-5-12 14:08
  • 签到天数: 41 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2008-11-28 12:39:04 | 显示全部楼层 来自 江苏省徐州市
    好贴一定要顶!
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    该用户从未签到

    发表于 2008-12-3 00:03:36 | 显示全部楼层 来自 江苏省徐州市新沂市
    0516K308
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-1 21:12
  • 签到天数: 144 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2008-12-6 10:50:44 | 显示全部楼层 来自 江苏省徐州市
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