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如何避免膝盖受伤?

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 楼主| 发表于 2021-10-13 16:26:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 江苏省徐州市
1、选择合适的运动装备
不论选择哪种运动方式,选择合适的运动装备是必须的,快走也是一样。一双合脚的鞋子,能很好地支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧,有较好的缓冲能力。
另外,膝盖有过伤病史或体重大的朋友,也可以选择佩戴运动护膝,有助于增加关节稳定性,避免膝关节出现不正常的扭转或超伸展,有效地防止受伤!
2、运动前后充分热身、拉伸
很多人把运动前的热身、运动后的拉伸当做一种形式,没有认真的对待。正因如此,才频频在运动中受伤!
之所以要热身,是为了促进血液循环,使韧带预热,关节增加滑液,进而让身体状态达到可以承受之后的运动强度!运动前的热身要认真做,越认真,越有利!
运动后的拉伸,则是为了增加韧带的柔韧性,缓解肌肉紧张,促进身体放松!
因此,做好运动前后的热身和拉伸,也是对身体的保护。
3、采取正确的快走姿态
日常不正确的体态和运动姿态,都有可能影响到膝关节健康!快走也是一样。
正确的快走姿态(参考健步走,快走是健步走的一种),是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。快走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸!
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