白天不懂夜的嗨，我们年轻人不睡！

新沂金诺口腔

嗨

嗨

嗨

嗨

困

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困

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近日人民日报称：

白天被学业、工作和社交束缚，部分年轻人开始【报复性熬夜】。

他们明知熬夜危害，在夜里却依旧熬夜，“夜里大家都已入梦，没人打扰我，不用担心微信提示，我能安心做我喜欢的事了。”

报复性熬夜更像是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗家人、同事、领导、社会施加给自己的不自在，实际上却是生活中的一种无奈。

这种无奈有多普遍？

中国医师协会睡眠医学专业委员发布《2018中国睡眠指数》报告称：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

其中，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，84%的90后存在睡眠困扰，他们比老年人面临更加严重的睡眠问题，堪称最“缺觉”的一代。

90后为什么不睡觉？

跟白天里各种工作学*任务的时间分配不同，熬夜更像是一种私密活动。

只有在深夜时分，他们才可以摘下面具，自由呼吸，不必掩饰在茫茫人海中打拼的疲惫和困顿。不少都市青年沉迷于“报复性熬夜”，也是为了在深夜里保留一块个人生活的自留地。

当然，熬夜有瘾，如果“报复性熬夜”成为一种*惯，那么“报复”的就不是不自由，反而会让自己受伤。

几个改善睡眠的小建议：

①睡前1小时，洗个热水澡

洗澡让体温升高，其后的体温下降时段，会让人产生睡意，比较容易入睡。

②咖啡与酒精，睡前碰不得

咖啡从一开始就会抑制深度睡眠，酒精则在下半夜容易反弹，无法使人充足休息。

③所有灯关掉，睡觉拉窗帘

光线会抑制褪黑素，减少睡意，而阻挡日光射入，则确保人不会提前被光照醒。

④午饭多食肉，晚饭吃米面

让人产生睡意的关键，是色氨酸进入大脑转化的产物5-羟色胺，胃部消化碳水化合物可以促进这一过程，而蛋白质的消化则恰恰相反，所以中午吃肉精神好，晚饭吃粮睡得香。

科学研究不唬人，睡眠时间少于6小时，痴呆相关的蛋白将以几何倍数增长。所以，别让熬夜成常态，再忙，身体管理也是第一位；也别因舍不得睡而“报复性熬夜”，毕竟，明天的太阳照常升起，没什么是睡一觉解决不了的。

lu301

谢谢分享

mufunuo

我明天晚上都是过了12才睡的，以后尽量不熬夜吧

冰水

，别让熬夜成常态，再忙，身体管理也是第一位；也别因舍不得睡而“报复性熬夜”，毕竟，明天的太阳照常升起，没什么是睡一觉解决不了的。