扬州健身教练的秘密特训

云康学院123

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    通常可以在腿部训练日开始，采用坐姿腿屈伸动作来几个热身组，但是这些热身组不需要练到肌肉力竭。不过，如果你要在一开始做几组大重量训练组让肌肉力竭呢？
    这个就叫做预先疲劳，这个训练动作可以采用单关节训练动作，例如把坐姿腿屈伸安排在你的多关节的深蹲和倒蹬腿举动作之前。我们一改通常的训练顺序意味着，即便是你准备开始你的第一组深蹲训练之前，你的股四头肌已经泵感十足，同时你的臀部肌肉和股二头肌还状态很好，因为他们正式训练之前未曾参与训练。
    本质上说，臀部肌肉和股二头肌此时还非常强大，当然是相对于你的股四头肌而言，因为你在训练中孤立训练了你的股四头肌。所以，在既定的一组训练中，你的股二头肌和臀部肌肉都不会首先达到力竭，从而迫使你提前结束既定训练组，使用这种技术使得它们相对于股四头肌力量更加充沛。
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