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预防颈肩腰背痛,学会这几点就够了

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  • TA的每日心情
    开心
    2017-10-10 10:29
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    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2017-5-22 16:19:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

    颈肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病,越来越多的年轻白领因为久坐、姿势不对等原因而成为“疼痛一族”。其实,要想远离颈肩腰背痛,生活中需养成3个好习惯就可做到。
    1.注意保暖。
    这样可以避免颈部、腰部受寒,消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。
    2.纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。
    久坐时,应该每60分钟左右活动一下腰肢,有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力,避免腰椎下沉,这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐是很好的锻炼方法,慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式,这些也都有助于防止肌肉劳损。还要很好地利用椅背,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
    3.按摩热敷。
    当脖子疲惫不堪,精力有些不支时,这里有一个最简单的急救方法:脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。不妨抽出几分钟来按摩这3个反应点,即可缓解颈椎疲劳,放松全身。同时也要及时补充骨胶原蛋白肽,对于颈部、腰部着凉、肌肉酸痛等情况,还可采取热敷法对颈椎进行保养。

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    该用户从未签到

    发表于 2017-12-23 17:51:16 | 显示全部楼层
    学习了
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