长寿之道

三少

[B]男人四十岁后该吃什么[/B][/SIZE][/COLOR]

　　 　40岁以上的男士，你们是否开始感到：常常力不从心，胸闷气短，情绪不佳；心理压力大，有恐惧感；睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到休息；心悸，感觉透不过气来；头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降四肢乏力，肌肉酸痛……这一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症”，是人体功能出现衰退的现象，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。
　　为了抵抗机体的衰退，男士们除了平时适当的减压和进行体育锻炼，更需要从营养的摄入中提高警惕。下面介绍中年男士的营养补给：

　　食用含多种维生素的食物[/SIZE][/COLOR]

　　维生素A[/COLOR]

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝[/COLOR]、乳制品[/COLOR]、鱼类[/COLOR]、西红柿[/COLOR]、胡萝卜[/COLOR]、杏[/COLOR]、香瓜[/COLOR]等。

　　维生素B6[/COLOR]

　　维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉[/COLOR]、肝[/COLOR]、马铃薯[/COLOR]、葵花子[/COLOR]、油梨[/COLOR]、香蕉[/COLOR]等。

　　维生素C[/COLOR]

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜[/COLOR]、青辣椒[/COLOR]、橙子[/COLOR]、葡萄汁[/COLOR]、西红柿[/COLOR]。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200－300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　　维生素E[/COLOR]

　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

　　食用含铬镁锌的食物[/SIZE][/COLOR]

　　食用一定量的铬[/COLOR]

　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100－200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素[/COLOR]和矿物质[/COLOR]）或饮用啤酒。

　　含有镁食物[/COLOR]

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉[/COLOR]。含镁较多的食物有大豆[/COLOR]、烤马铃薯[/COLOR]、核桃仁[/COLOR]、燕麦粥[/COLOR]、通心粉[/COLOR]、叶菜和海产品[/COLOR]。

　　含锌食物[/COLOR]

　　锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克[/COLOR]，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌735微克。另外，火鸡肉[/COLOR]、海产品[/COLOR]、大豆[/COLOR]中的含锌量也很高。

　　食用富含纤维的食物[/COLOR][/SIZE]

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18－20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸[/COLOR]、全麦面包[/COLOR]、卷心菜[/COLOR]、马铃薯[/COLOR]、胡萝卜[/COLOR]、苹果[/COLOR]、莴苣[/COLOR]、菜花[/COLOR]、芹菜[/COLOR]等。

　　必须适量饮用水[/COLOR][/SIZE]

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％－65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水[/COLOR]，而运动量大的男士对水的需求量则更大。