增强免疫力的有效方法

庄户人家

预防疾病最好的方法是增强免疫力。
根据美国《预防》杂志的报道，研究显示有10种方法，可以捍卫人体的免疫系统，使其发挥出最佳的功能。
1、好好睡一觉
睡眠不良可以使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2、每天运动30分钟
美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷儿蒙，抑制免疫系统的活动。
3、按摩
按摩使身体放松，减少压力荷儿蒙的释放，一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
4、适当吃些人参
专家指出，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。
5、每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E。
每天摄取200到500毫克的维生素，有助于身体发挥抵抗力。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，其数量和活力都和维生素C有关。此外，每天只要吃200国际单位维生素E，就可以加强对抗传染病的能力。超过65岁的人，服用维生素E八个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。
6、不要乱用抗生素
有些感染如流行性感冒是由病毒引起的。有消息说，服用抗生素不但无效，甚至会减少人体内某些负责免疫系统的荷儿蒙。除非确定遭到细菌感染，否则就不要服用抗生素。
7、每天喝酒不要超过一杯
酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。因此专家建议，即使有实验证实喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。
8、三五知己
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少荷儿蒙对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心朋友比一堆泛泛之交的朋友重要的多。
9、经常欢笑并参加艺术活动
笑可以减少压力荷儿蒙。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。经常听音乐可以增强人体中对抗感染及癌症的抗体数量。不管喜欢哪一种音乐，只要能让听者轻松愉快，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究显示，经常参加文娱活动的人，比起那些呆在家里的同事寿命通常要长。
10、每天花5分钟做白日梦
每天5分钟，以便深呼吸，以便做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州的教授指出，经常做做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

舒海天阔

预防疾病最好的方法是增强免疫力。学习了，谢谢

xywx815

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