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办公室瑜伽防颈椎病

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  • TA的每日心情
    开心
    2020-3-15 08:13
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

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    楼主
    发表于 2010-1-12 20:36:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自 江苏省徐州市
    放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

        颈部体位法

        做法

        ★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

        ★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

        ★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

        ★颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

        功效    伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

        三角式

        做法

        ★直立,双脚分开与两肩同宽。

        ★吸气,两臂打开,与地面平行。

        ★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

        ★头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

        ★换另一侧重复,双侧各做2次。   

        功效

        对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

        三角扭转式

        做法

        ★在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

        ★扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

        ★正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

        ★换另一侧重复,双侧各做2次。   

      功效    同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
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  • TA的每日心情
    开心
    2020-3-15 08:13
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    沙发
     楼主| 发表于 2010-1-12 20:36:51 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    椅子上冥想放松

        做法

        ★坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

        ★意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。

        ★将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

        功效    整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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    该用户从未签到

    板凳
    发表于 2010-1-12 20:49:16 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    学习
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    马扎子
    发表于 2010-1-13 11:32:04 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    没时间啊
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    该用户从未签到

    地毯
    发表于 2010-1-14 11:10:12 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    好建议
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    地板
    发表于 2010-1-15 18:58:47 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    洋气、、、、、{:6_537:}
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    地下室
    发表于 2010-1-15 20:47:03 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    上班忙的团团转,哪有工夫练愈加?
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    8
    发表于 2010-1-16 13:14:05 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    好方法,可是我是坚持不了。
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    9
    发表于 2010-1-16 13:15:43 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    锻炼一下
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