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久坐办公室的上班族用什么样的方式锻炼身体

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楼主
发表于 2010-5-4 20:11:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自 江苏省徐州市
久座办公室除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效段。

头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。

以上功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2017-3-20 07:54
  • 签到天数: 10 天

    [LV.3]偶尔看看II

    沙发
    发表于 2010-5-4 20:56:18 | 只看该作者 来自 江西省南昌市
    谢谢。
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    该用户从未签到

    板凳
     楼主| 发表于 2010-5-5 08:36:18 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    常坐在办公室不动,现在都腰酸背痛的不得了
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    该用户从未签到

    马扎子
    发表于 2010-5-5 09:03:28 | 只看该作者 来自 浙江省嘉兴市
    试一试!
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    该用户从未签到

    地毯
    发表于 2010-5-10 10:42:19 | 只看该作者 来自 江苏省苏州市
    俺没有办公室,天天累死了哪有时间锻炼
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