如何正确解决睡眠问题

小小13

人的一生中睡眠时间逾越生命的三分之一，为此我都希望拥有一个完美的睡眠，如同希望并争取完美生活一般。期望每当我从梦中醒来，感觉身轻气爽，阳光绚烂！


然而，并不是每个人都拥有一个完美的睡眠，睡眠是一种主动过程，恢复精力所必须的休息，人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是取得高度生产能力的保证。


什么是正常的睡眠？


一个睡眠周期一般继续90110分钟，要依次经过以下阶段：


首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就可能属于正常。


什么是失眠？失眠会引起哪些健康问题？


失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白昼感到精力缺乏、注意力涣散，工作效力低下等症状，并感到疲惫。


失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：能诱发抑郁；引起头晕、头疼；而睡眠时间被打乱的人群，更是容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠缺乏或可增加罹患糖尿病风险。


解脱失眠困扰措施要得法。


如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠*惯，如：


1.适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日）按时睡觉。


2.即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白昼尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。


3.进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。


4.入睡前防止阅读有刺激性的书报、杂志。防止看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。


5.卧室环境要舒适，防止强光、噪音、温度适宜。


6.有睡意时才上床，不要上床等觉。


7.如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。


培养良好睡眠*惯的同时不要讳疾忌医，做好上述七件事的同时，正确选择镇静催眠药可以使失眠早治愈、早缓解，防止并发症的危险。镇静催眠类药品服用应选择正确的方法，比如新一代非苯二氮卓类催眠药—文飞（右佐匹克隆）服用就大有讲究。


由天士力集团药物研究院开发研制的新药-文飞化学成分为右佐匹克隆。服用前应向医生咨询制定睡眠计划，遵医嘱服用；服药同时要积极养成良好睡眠*惯；由于研究显示右佐匹克隆进入人体后吸收迅速，血药浓度在1小时时就能达到峰值，所以文飞的起效迅速，能够在30分钟内快速诱导入睡，切记应在准备上床就寝时再服用。


而且右佐匹克隆能有效维持血药浓度（半衰期6小时）从而有效减少觉醒次数、增加总睡眠时间。且无不良反应少，临时服用无耐受。