冬季锻炼需加倍

小小13

寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。


因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。对于大众来说，大冷天里运动实在有些勉强，因此运动的人减少了


勉力维持运动*惯的人，可能也会发现体力大不如前，不到平时的一半距离就觉得累。


人们冷环境运动时，会有一些与平时不同的生理反应，例如肌力降低、肌肉紧绷、血压上升、心肺循环负荷增加，这些都会影响运动时的表示，并且增加运动伤害甚至意外的可能性。


而人体口腔、咽喉及气管的正常温度范围在摄氏26度至32度之间，如果冷风风速过强且运动强度激烈，运动者往往会改为以口呼吸，很容易造成口腔及咽喉等呼吸道的不适。因此，冷环境中运动时，事前的暖身运动不但不可少。


还得比平常更久，以前是五分钟，冬季最好是十分钟，才干舒缓僵硬的肌肉，促进血液循环，并且最好降低运动的强度及时间，不必非要维持和平时一样的水平。另外，最好改在室内运动，或者避开清晨低温时段，改在中午气温较高时运动