久坐者怎样松弛颈椎腰椎

xywx815 · 发表于 2009-7-30 22:49:43

久坐不活动，最容易囤积脂肪的部位是小腹，做仰卧起坐有助于锻炼腹肌。可这项运动却不适合久坐之人。　　广州中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授介绍，久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。年轻时身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化，身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来。
　　平时运动少的人做运动有一个原则:处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。
　　拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。
　　陈燕涛介绍，久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次会特别舒服。　

原上草 · 发表于 2009-7-31 10:39:35

俺要多做

三叶草虫 · 发表于 2009-7-31 11:02:37

有没有预防颈椎病的好方法？

美的净水机 · 发表于 2009-7-31 11:07:10

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

忘忧草 · 发表于 2009-8-16 20:16:16

预防颈椎病的好方法？

舒海天阔 · 发表于 2009-8-16 20:49:22

学习了。谢谢楼主

美的净水机美的净水机当前离线积分 1232 狗仔卡头像被屏蔽该用户从未签到	马扎子发表于 2009-7-31 11:07:10 \| 只看该作者来自江苏省徐州市新沂市提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
美的净水机美的净水机当前离线积分 1232 狗仔卡头像被屏蔽该用户从未签到	新沂城市论坛免责声明:站内会员言论仅代表会员个人观点,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。
	回复支持反对使用道具举报显身卡