颈椎病的日常防护

极度深寒

有研究说明，男性从１１～１９岁始，女性从２１～２９岁始，颈椎就开始退变。所以，预防颈椎病，应及早开始。
    日常防护颈椎病，首先应防止头颈部外伤。头颈部跌仆伤等外伤易导致颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。所以，应积极预防头颈部外伤，特别是那些不易引起人们注意的外伤。
    其次，要纠正日常生活及工作中的不良姿势。因为头部频繁的旋转、点头，容易引起肌肉疲劳；长时间采取头前屈，双上肢前屈、外展９０°以下的范围内活动，比如长时间的低头书写、阅读、打扑克、玩麻将、看电视、打毛衣、伏案工作等，时间长了必然影响颈部肌肉的动静态平衡；上肢负重过大，如提重物，抱婴儿等也会加重上肢与颈部联系的肌肉、神经牵拉，发生肌痉挛或疼痛，导致颈椎病。另外，妇女带孩子睡觉，总爱面对孩子侧卧，这种强迫体位，可以引起脊柱侧弯，直接导致颈椎病。
    还有，要保持良好的睡眠体位，合理用枕。一个成年人，每天要睡６～９个小时，也就是一天有１／４～１／３的时间在床上度过。所以，一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使人感到舒适，方可达到全身肌肉松驰，容易消除疲劳和调整关节生理状态。

云在青山

是得注意了

舒海天阔

办公室人员尤其要注意啊