适当运动一下，让你更健康(转载)

鸭梨山大

你是否觉得自己腰围愈来愈粗、体力愈来愈差、下班或周末只想休息？该动一动了，别变成「早衰的白领上班族」！

　　上班族，恐怕是最需要运动，却又最缺乏运动的族群。

　　根据调查，「白领上班族」在所有族群中表现最差；而初入社会的中低阶白领阶级，「没钱、没时间、也没兴致运动」，活动量是最少的。二十六～三十五岁的人，有四成的人运动量不足。

　　这些『早衰的白领上班族』有几个特征：腰围粗、坏的胆固醇量高、体脂肪含量高，体重也重。忙碌的行程、工作的劳累，让上班族不仅运动少，活动也少。

　　要建立良好的运动*惯，首重建立正确的心态。
　　「每个人都要明确的认知，运动是生活的必须，要知道『不运动不行』，」唯有如此，才能真的把运动实践在生活中，才不会把「忙」、「累」当作借口。不要因为忙碌牺牲运动的时间，要把运动排进行程里。

　　其实，上班族要建立，并维持运动*惯，只有「适情适性，融入生活」两句口诀。

　　首先，要选择适合自己的运动，提高自己的动机。

　　医师建议，要找到「自己真的喜欢、熟悉、真的会去做」的运动；而找伴一起运动、选择不需太复杂仪器，不要求场地的运动等，也是维持运动*惯的助力。

　　再来，要量身订做，适情适量。最容易放弃运动的，是「周末忧虑者」（weekend worrier），这种人很明白运动的好处，担忧自己在星期间运动的不够，于是在周末密集强烈的运动，动机反而被隔天强烈的肌肉酸痛给减弱。如此一来，周间更不可能运动，变成恶性循环。

　　建立「量身订做」的运动*惯
　　考虑自己的年龄、性别、兴趣和生活*惯，量身订做，才能持之以恒。

　　每周运动三次、一次运动三十分钟，心跳必须达到一三○的规则，在现代可以有所调整。可以尝试实际一点，顺着自己的感受，不要超过体能的负荷，然后每天每天都超越自己一点点。
　　运动的强度不需很强，有一点点喘，还不到能唱歌的程度，但要可以与人对话。

　　运动的长度方面，根据美国运动医学会的建议，一星期最好运动五天，每天半小时；一星期累积一百五十分钟也可以，但最好能平均分配。

　　最后，如果真的腾不出时间运动，可以考虑把运动融入生活。

　　上班族在开会前的等待时间，不妨绕着桌子走一走：接听电话时，可以原地踏步；或者中午不要叫便当到办公室，出去吃饭，再散步回来，都是忙中偷闲的运动方式。

　　其它像是下班时提早一站下车；如果开车，车位也不一定要停在家门口、办公室正前方，观念一改，多走几步路，运动的机会就会多很多。随之而来的是更好的体力、更清明的思绪，和天天的好心情。

舒海天阔

   适当运动一下，让你更健康

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