仰卧起坐可能弄伤颈椎

那年春天

        仰卧起坐既可增强腹部肌肉的弹性，同时也可以保护背部和改善体态。做仰卧起坐的目的是为了增强腹肌力量，但姿势不正确则会损伤背部肌肉。

　　抬头过快致颈椎小关节脱位：做仰卧起坐时，身体应仰卧在垫子上，屈膝，脚掌全部接触地板。双手要放在胸前，缓慢抬头离开地面，然后抬肩，最后再躺下回 到地板上。对于比较瘦弱的人，或者颈椎有问题及长期伏案工作者来说，由于颈椎肌肉薄弱，韧带松弛，仰卧起坐的时候一定记住抬头要慢，否则容易造成颈椎小关节脱位。

　　循序渐进切勿贪多：做仰卧起坐要循序渐进，可以每组做10次，休息几秒钟后再做几组。一次锻炼中不要做连续30次。

　　屈膝保护背部肌肉：做的时候，一定要屈膝，脚掌全部放在地板上，来保护自己的背部肌肉。如果是直腿的话，腹肌仅仅在动作刚开始的时候用力，其后都是骼腰肌使劲，这可能会使下背部肌肉牵位疼痛。如果腹肌太弱的话，仰卧起坐可能会导致过度弯背，从而损伤背部。如果仰卧起坐的目的是为了使自己的腹部平坦的话，抬头最多只需一尺高就够了。