戒烟经验总结

夹菜的筷子

虽然，有文献将抽烟分作若干类型，比如：应酬型、消遣型、苦闷性、无聊型。。综合型。但个人感觉该种分类方法过于简陋模糊，也是不科学的。人对于尼古丁的依赖，是生理和心理两种，上述分类只涉足心理领域，对于生理依赖，不论什么类型都是一样的：多巴胺代偿性分泌。

1、戒烟是生理和心理上双重的改变，可以说是一种生活方式的改变。如果没有改变生活方式的强烈要求，戒烟基本不可能。

2、生活方式包括客观和主观两方面，主观要先行改变，而后客观才随之改变，先有了强烈的戒烟意识，而后随着戒烟的进行，人的状态和行为方式也会自然而然地改变，这种改变又会折射和促进主观的改变，形成良性循环。

3、主观的改变，因人而异。但在最初，成功戒烟所需要的改变，必须是颠覆性的改变，完全开始新生那种。可想而知，不是件容易的事情，只有心态累积到一定程度，心理上才会有开始新生的那种爆发力，这个爆发力，俗称“戒烟的决心”，起到了根本性的作用。因此就心理角度而言，戒烟不得不是一件水到渠成的事情。所以就有了这个有趣的现象，很多人一直在戒，但一直戒不掉。不过，一定要不断尝试，总有一天，一定会戒掉，因为心理的运作规律，就是靠不断开始新生来调节自身的。

4、戒烟的生理依赖，是一种神经中枢疾病，需要科学地治疗，很多人错误地以为戒烟就是件毅力上的事情，这是严重错误，好比生病不吃药，认为都能抗过去一样。因为这个错误认识导致戒烟失败的人特别多。

5、对于心理依赖和生理依赖孰先孰后，孰轻孰重的问题，个人以为是这样子的：意识对物质有反作用，但意识受物质的制约。即使“戒烟决心”异常强大，生理依赖没有得到有效治疗的话，戒烟的种种难受，实在不足为外人道，这种情况下，仿佛拖着重病的身躯，人不可能有持久的能量来对抗烟瘾，坚定的意志大都建立在强健的体魄上。如果生理依赖得到有效治疗，一个心情愉快、精神焕发的人决心戒烟，基本接近闲庭信步了。

6、关于生理依赖的药物治疗，目前仅是起步阶段，所谓尼古丁替代疗法，用量和用时需要严格指导，同时还需要心理调节介入，才能有效完成戒断过程。因为药物依赖是生理到心理的双重依赖，反映着人的意识在物质上的建立过程。目前对这个问题还认识不清，所以根本性的治疗方法尚有待于探索。

就目前而言，如果“戒烟的决心”足够，尼古丁替代疗法非常有效。

7、生理脱瘾治疗期，心理的调节十分重要，在尼古丁替代乐香烟，基本没有戒断反应的情况下，人可以很轻松地建立起对香烟的重新认识，要颠覆过去的，是的，必须颠覆“抽烟赛神仙”的那种认识，如果没有尼古丁替代物，对抽烟快感的渴求会强烈地唤醒“抽烟赛神仙”的记忆，使得这种颠覆完全成为不可能。

在尼古丁替代的安抚下，人可以平静的建立起全新的对香烟的认识，记住，必须是颠覆性的，不是模棱两可的那种。

生理脱瘾治疗期要和心理调节结合好，边做心理上的颠覆，边渐减尼古丁替代量，当心理颠覆准备足够充分，也就是“戒烟的决心”足够大后，可以将已经不多的尼古丁替代量彻底取消。

8、如果按上述步骤完成的话，到这一步，已经基本完成了双重的脱瘾，微量的尼古丁替代物在24小时内可以完全代谢干净。心理上是一个新的阶段，有时候还会想起烟，这个阶段要牢牢记得“拒绝第一支永远比拒绝第二支容易”。

9、另一种有效的辅助治疗手段是运动，尼古丁替代量减少后，多巴胺一时分泌不足，一般运动30分钟后，多巴胺开始有效分泌，这个角度说，运动相当于抽烟，有赛神仙之效，可以有效降低渴求感。

10、一周后，肌体过去被抽烟强烈快感所遮蔽的各种欣快感逐渐恢复，可以细心体验，戒烟带给人的完全的新生活，这已经不是一个意念，而成为一个现实，良性循环启动了。

11、如果心理颠覆做得好，破旧之后又能够及时立新的话，一个月之后，就什么都想不起来了，仿佛没抽过烟的人。但是，要记得，只是仿佛哈，成瘾性的记忆据说可以存在很长时间，目前尚未确定的说法。只要记得，无论发生什么，都要用正确的方式解决，抽烟解决不了任何问题。那么没有第一支就永远不会有第二支了。

这个层次上的心理问题就不是难事了。好比幼儿园时，曾经因为愤怒抓破小强的脸，自上学后，再气也没发生过此类攻击事件，暴力固然属于快意恩仇，不过长大了，总要用更恰当的方法，不是么？

沂沭之滨

公主,求你了,太长了,简短点儿


不过我戒不了了

夹菜的筷子

慢慢看吧。。


慢慢学吧。。

简单

虽然我吸烟不多（3天左右一包烟）


但就是戒不了。

男人海洋

其实每个烟民几乎都想过戒烟，


但是真正意义上戒掉的却屈指可数~！


为什么？为什么？

TOM

偶也戒不了的，劳民伤财啊。。。

夹菜的筷子

戒了吧。。向我学习。。。

沂沭之滨

公主这段时间你咋不理我恁

简单

因为有我。


西西。