治疗失眠的几种办法

从头再来

当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。


六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡*惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

亚林松花粉

褪黑素在失眠治疗中的作用
  
褪黑素是由松果体产生和分泌的一种含色氨酸激素，视网膜和肠道也有少量合成。在松果体内色氨酸首先被羟基化和脱羧而后生成5-HT，然后经过乙酰和甲基化生成褪黑素，这一合成过程的限速酶是儿茶酚氨N-乙酰转移酶。来自经交感神经节的肾上腺素能纤维支配松果体并调控褪黑素的合成与分泌。β-受体兴奋刺激腺体的激素合成，而α-受体激活促进其分泌，α1受体兴奋亦有促分泌作用。褪黑素对自身分泌无反馈性调节作用。环境因素对褪黑素分泌的影响主要来自于光线。视神经发出纤维通过视网膜-下丘脑束与视上交叉核（SCN）建立联系。光线通过两个途径抑制褪黑素的合成及分泌：一是通过来自SCN冲动对颈上交感神经节发挥反馈性抑制作用；二是光刺激可抑制颈交感神经节对松果体的正性调节功能。而黑暗环境下解除上述抑制，导致褪黑素合成、分泌增加。因此，光照和黑暗能够调节松果体的分泌功能。这种调节作用十分敏感，夜间只要光照几分钟，褪黑素的分泌即被抑制。

褪黑素的功能与睡眠节律及体温调节有一定关系，白天体内褪黑素水平下降并伴有体温上升，而夜晚体温下降和褪黑素增高均与睡眠-觉醒有联系。因此，理论上讲褪黑素有利于睡眠。但实验室研究与实际观察结果尚存在着争议。Attenburrow通过对20例睡眠紊乱患者与正常对照研究后发现，失眠组患者的褪黑素水平明显低于正常组（45 vs 60 pg/ml）。然而，Lushington对52名老年失眠症的尿液褪黑素代谢产物6-甲硫褪黑素的测试结果显示，失眠患者与正常对照组的褪黑素水平比较没有差别。而Mishima对老年痴呆患者的研究发现，褪黑素降低与睡眠节律紊乱严重程度相关联。

虽然有些研究显示褪黑素能使入睡时间有所缩短，但对总睡眠时间、白天嗜睡及疲乏感却无改善。近几年，有关该产品对治疗失眠的观察报道主要有以下几方面：

（1）在老年失眠患者连续服用褪黑素3周（每晚2mg）的观察发现，服药后睡眠效率有所改善，而对入睡时间和睡眠总时间没有影响。

（2）小规模临床研究发现，褪黑素对安定类药物的撤药过程有一定帮助。盲人服用褪黑素有助于调整其睡眠方式。

（3）对倒时差的治疗。多数研究显示，远途旅行超过5个时区以上时，在目的地，晚10点至半夜之间服用褪黑素能明显减轻时差反应，而且服用剂量0.5mg和5mg的效果没有区别。据报道，5mg能够更快的诱导入睡，当一次用量超过5mg时疗效不会增加。但也有报道褪黑素对失眠无改善作用。

（4）1999年的一项研究进一步证实，褪黑素可能对苯二氮桌类药的撤药过程有一定帮助，使撤药过程中能保持较好的睡眠质量。

（5）2001年的一项研究认为，褪黑素对睡眠时相延迟综合征可能有一定帮助。
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午夜幽明

谢谢楼主

我也经常失眠

当年知青

生活有规律，烦事不放心头。早睡早起。

烟花

试试看，也不知道能不能对我起作用呢。

pangtianepk

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