非瘦不可美体堂：跑步瘦10斤3秘诀

╰ふ爱情海ル

别人跑步越跑越瘦，你呢？坚持跑步，却把腿越跑越粗，到底是哪里出了错？为何同样的跑步，瘦身效果差很大？现在告诉你！跑对了，才能瘦！跑错了，体形当然越跑越差啦
跑步变瘦秘诀1
腾讯专家告诉你：
跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质！长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧，瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致！
每周跑3-4次，每次20分钟以上。
脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳！没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。
速度以跑步时能说话为佳。
脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿！
每天小跑步就OK
一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要！
让全身的机头缓和起来后，跑步效果就会提升。运动后的拉伸更能缓解肌肉，有效预防肌肉腿！
跑前拉伸，肌肉更容易运动！
肩关节运动：打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。
Step1 放松腋下的状态，用手指按摩肩部。
Step2 边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动。
Step3 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕。
次数：重复10次。
股关节运动：
腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展。
Step1 右手臂往前左大腿提升。边吸气边尽量提升。
Step2 右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。
次数：左右交替进行，重复10次。
跑完伸展，避免肌肉腿！
拉伸脚趾：初跑者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。
正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。
次数：每次维持20秒。
拉伸前大腿：
变硬的大腿向各个方向伸展。如果不能很好站立，出现东倒西歪的话，可以靠着墙壁。
Step1 左脚站立，用右手拿着右脚尖，脚跟靠着屁屁，保持弯曲的姿势。
Step2 这样的状态倾斜上身。稍微动一下伸展的地方，小小变化一下。
次数：左右交替进行，重复10次。
跑步变瘦秘诀3
跑步时这样做，才能成功瘦10斤！
1保持呼吸顺畅
通过大口呼气吸气能让新鲜空气进入体内，所以跑步中一定要保持呼吸顺畅。
2视线稍微往下
如果远远地只看前方身体会向后弯曲，所以视线稍微往下一点，就像看着眼前同样高度的人的肩膀一样。
3重心稍微前倾
重心往后容易失去体力，导致很快人就感觉疲劳。但是也不能过分前倾，否则背部会边缘，腰的位置会往下，也是不好的。
4手臂斜着往前
正面：手臂离身体空开一个拳头左右。感觉身体像个“八”一样斜着然后摆臂。
侧面：肩部放松，握紧拳头，不要太用力，肘部弯曲90°左右。
5肩部不要用力
肩膀过分用力的话很容易疲劳，手臂也会酸痛。想要用力却力不从心的时候就要特别注意了！
6背部要绷紧拉直，腰的位置要高
注意不要太过，背部要拉直腰则需要保持高位。
7脚跟先着地
一直脚掌全部用力着地是受伤的原因。一定要脚跟先着地，最后脚尖着地

鹤峰狼

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aboytao667

非瘦不可美体堂：跑步瘦10斤3秘诀 坚持呀，才能瘦下来