用力！喘吸！有些事必须半小时起

jiangchuigang

需要半小时起步的可不止“papa”那点儿事儿

有个问题，已困扰我多时……

在你们心中有没有什么事，是持续时间越久越说明一个人很牛B？

不要想太多啊，我说的不是那些提枪上阵的风流韵事。身为一个不甘堕落每天为减肥呐喊的加班狗，跟少数人一样，兹要是逮着北京的蓝天，就一定要跑他个半小时，以此自慰：我瘦了……

但！理想很骨感，现实太tm丰满，每次上秤只见体重像薪水一样静止不动，昂扬的斗志被慢慢瓦解，我怎么就跑不瘦呢？！

几乎所有减肥的人都听过一句话，跑步是有氧运动，慢跑起码30分钟才会有用，不然等于白跑。的确，前30分钟几乎消耗的都是身体内的糖元和水，过了这段时间才轮到脂肪。

那么问题来了，无论跑多快都是有氧运动吗？

一个偶然的机会混进了大神运艳桥的北马训练营，才真正get到慢跑减肥最最最重要的点——333运动法则！

那么什么是333呢，即每周最少跑步3次，每次30钟，心率达到130以上。

前两个“3”很容易做到，只要你去跑就可以了，但心率却很少被人重视。其实有氧和无氧运动的主要区别就是心率，当运动心率超过了一定的范围之后就变成了无氧运动，燃脂效果相对减弱。

所以，在不考虑日常摄入、基础代谢、无氧消耗等问题的时候，如果你只靠跑步减肥，你会发现跑的是越来越快了，但一点儿也没瘦，这都跟运动心率有直接关系。

而在手机上常见的跑步app并不能监测心率，这时，能够实时查看心率还同时拥有各种跑步app的里程、定位等全部功能的运动手表就尤为重要了。

我的EPSON J300在初次使用时有以下几个步骤：

首先，要设定好性别、年龄、体重、身高等基础信息，然后进行10秒左右的GPS定位。

其次，在“目标心率”中选择“有氧燃脂”，再选“跑步”，开始！

在跑步过程中只需抬手一翻，做出看表的姿势，屏幕灯光就会自动开启，显示当前心率139，根据目标心率区间（111-144）随时掌握自己是否处于有氧运动，及时调整跑步速度。

跑步结束后，手表通过蓝牙连接手机app上传运动数据。

同样的数据也可以在手表上看到：

进入“历史”

数据细化到每公里

值得一提的是，爱普生(EPSON)J300是光电心率手表（不需要在胸前勒一条心率带），作为今年上市的新品，价格未出，但依据其上一代运动手表的定位来看，性价比高于同等水平的*明和*拓，对于减肥跑者来说，功能更是够用到富裕了。

像我这样的跑圈菜鸟和大神必然差之千里，跟运艳桥3分20的训练配速没法比，但在我看到他手腕上竟然也佩戴了同款白色J300的瞬间，内心的光环亮了……