冬天户外运动比在健身房更能提升体质

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[back=gffffff]室内外温差大放弃户外跑[/back]

[back=vffffff]　　陈小姐是微信朋友圈里有名的“晒跑族”，每天晚上她都要在家附近跑上5公里。可是最近，在朋友圈里，几乎看不到她晒跑步的照片了。陈小姐告诉记者，最近没有跑步主要有两个原因，第一是有朋友向她建议，冬天外面太冷，[/back][back=uffffff]万众一网通[/back][back=**fffff]室内外温差大，在户外跑步可能对[/back][back=mffffff]心脑血管[/back][back=lffffff]不太好;其次就是觉得空气不太好，去年11月底的时候，有几次跑完步鼻子里都有脏东西，所以就暂停了户外跑步的计划。[/back]

[back=jffffff]　　对陈小姐这种跑步上瘾的人来说，突然不跑了，[/back][back=lffffff]万众一网通[/back][back=gffffff]感觉很不适应。“不跑步的影响很明显，不但身体开始发胖了，人也觉得懒懒的，有点放纵。”陈小姐说。跑步对我而言更是一种意志上的锻炼，[/back][back=gffffff]万众一网通[/back][back=sffffff]冬天我还是会坚持跑步，但是不会选择户外，准备办卡到健身房跑步去。[/back]

[back=qffffff]　　坚持一周两次环湖跑[/back]

[back=jffffff]　　网友“巫师梅林”是西祠讨论版中活跃的“户外达人”。[/back][back=nffffff]万众一网通[/back][back=fffffff]生活中的他喜欢户外骑行，游泳，为了尝试铁人三项的比赛，慢慢地开始练*跑步，没想到竟上了瘾。经过一段时间的练*，以前跑三公里会岔气的他，竟然可以参加铁人三项赛，跑起了马拉松。[/back]

[back=gffffff]　　“巫师梅林”告诉记者，[/back][back=rffffff]万众一网通[/back][back=offffff]他觉得跑步肯定是户外好，户外空气比健身房好，在山野间跑步，心情愉快。[/back]

[back=effffff]　　“我一周要户外跑两次，一般会去玄武湖或者紫金山，绕玄武湖跑一圈下来差不多10公里的样子”“巫师梅林”说。冬天虽然天气冷，但只要跑步之前做足热身运动，跑起来之后身体就不会感觉冷了。跑完及时穿上衣服，喝点热水，[/back][back=iffffff]网上商城[/back][back=affffff]就不容易[/back][back=affffff]感冒[/back][back=kffffff]了。每年的11月份到下一年的4月份国内的“跑马”赛事都比较多，所以热衷于“跑马”的人反而冬天跑步训练比较多。[/back]

[back=effffff]空气好时推荐户外跑[/back]

[back=qffffff]　　南京航空航天大学体育部副教授宋卫东表示，冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，[/back][back=uffffff]网上商城[/back][back=bffffff]提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。[/back]

[back=cffffff]　　宋卫东分析，如果从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。[/back]

[back=kffffff]　　[/back][back=wffffff]冬季跑步也有讲究[/back]

[back=uffffff]　　1.运动时间：上午10点后和下午5点后[/back]

[back=wffffff]　　宋卫东建议，晨跑最不推荐，空气不好，[/back][back=pffffff]网上商城[/back][back=vffffff]你吸进去的大多是二[/back][back=rffffff]氧化[/back][back=offffff]碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于[/back][back=jffffff]上班族[/back][back=hffffff]和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。[/back]

[back=sffffff]　　2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里[/back]

[back=hffffff]　　宋卫东告诉记者，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。[/back]

[back=wffffff]　　至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，[/back][back=jffffff]网上商城[/back][back=kffffff]如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。[/back]

[back=hffffff]　　3.运动准备：穿紧身服装 跑前拉韧带[/back]

[back=gffffff]　　宋卫东建议，冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在[/back][back=dffffff]网上商城[/back][back=nffffff]冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。[/back]

[back=qffffff]　　4.运动之后：别忘锻炼腰腹力量[/back]

[back=sffffff]　　跑步只是下肢力量的锻炼，宋卫东建议，跑完步可以做一做[/back][back=cffffff]仰卧起[/back][back=wffffff]坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。[/back]