让你一月瘦10斤

手有余香

专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定？学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底！你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗？赶快学习一下行动起来吧！   



    月瘦十斤的总结：   
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
　　
    一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
   
   二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
   
   三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。


    跳绳  早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
　　
     喝水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。


    吃早饭 7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。


   水煮菜 11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。


    体操 吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。


    吃晚饭 5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。


    跑步 8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。　 .

    睡觉 10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，不会失眠。


    建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

jssc813

楼主你试过吗？有效吗？

手有余香

正在进行中，已初见成效，瘦了五斤

手有余香

坚持多锻炼，低脂饮食，能长期保持标准体重

xywx815

0516kbbs79com

空中楼阁

恩

清心怡然

好，谢谢介绍。大家不妨试一试。

横平竖直

坚持多锻炼，低脂饮食，能长期保持标准体重
手有余香 发表于 2009-9-16 13:40

赞同！胖人没有勤快的

梦中的橄榄树

据我所知，目前尚无特效减肥法，无法解决反弹问题。
本人就是肥胖的受害者，所有减肥方法屡试屡败

本末倒置

就是缺乏毅力。

舒海天阔

据我所知，目前尚无特效减肥法，无法解决反弹问题。
本人就是肥胖的受害者，所有减肥方法屡试屡败
梦中的橄榄树 发表于 2009-9-17 18:05

我想胖呢，怎么胖不了啊

几度风雨

叫老婆试试。

史海勾沉

每周慢跑两次，累计不到两小时，有效吗？

非凡亦仙

因人而异，适时锻炼