怎样才能练好陈氏太极拳？

马陵隐者 · 发表于 2012-11-10 16:20:48

目前新沂练*陈氏太极拳的人越来越多，这是一件好事。毕竟陈氏太极拳是所有太极拳的鼻祖，其他如杨、吴、武、孙等太极拳流派都是从陈氏演化而来的，因此练好陈氏太极自然具备很大的发展空间。单就健身的效果而言，陈氏太极也优于其他几个拳种。因为陈氏太极的运动量较大，关节的活动范围大，再加上动作走缠丝，对全身的经络和气血都有较强的刺激作用，可以收到疏通经络、活血化瘀的功效。但是要想练好陈氏太极拳，必须掌握其动作要领，不然可能花费时间很多而收效甚微。据我观察，在各个广场练*陈氏太极者，掌握要领的不多，因此我想把自己多年练拳的一些心得公开出来，期望能对同道有所帮助。
练*陈氏太极拳首先要做到立身中正。所谓立身中正就是打拳时从头颈部到尾骨这段的脊柱要与地面垂直，不可前仰后合，东倒西歪。之所以要求这样，是因为只有这样才能保持督脉中的气可以顺畅地连通手足，才可以将中气运到手上，这是其一；其二也是为了矫正平时因为坐姿不正所导致的脊柱弯曲。陈氏太极第九代传人陈长兴，外号“牌位王”，就是以立身中正出名。
其次，要坐跨。所谓坐跨，就是把髋关节松开，感觉臀部就像坐在凳子上一样，这样在走拳架时腰才能充分放松，肩和肘才能运动自如。
再次，要圆裆。所谓圆裆就是指大腿根部内侧向外撑而两腿的膝盖向内收，在腿部形成裹劲，练*时间长了才能形成腰裆劲，这个劲是发劲必不可少的一个组成部分。圆裆和坐跨结合在一起也是练*丹田内传的必然要求。丹田内转是陈氏太极的核心，不练成丹田内转功夫，健身效果也大打折扣，更别说练出弹抖劲这种高级功夫了！
最后，要求动作走螺旋。无论是上肢还是下肢在做动作时都不可走直线，必须走圆弧，一个个动作都是圆弧连起来就是螺旋线，时间久了就练出了螺旋劲，这是太极拳化劲和发劲的基础。所谓“引劲落空合即出”就是这种螺旋的具体运用。引劲落空是用螺旋的顺缠引化对方的来力，使其劲落空，不能击打到我身上；合即出是指当对方感到自己的劲被化掉准备后撤之际我的劲与对方回收的劲合在一起作用到对方身上，使其被击或者跌倒的意思。太极拳博大精深，以上所谈乃是最关键的东西，这些要点做不到一切免谈！后面的东西一概出不来的。想练陈氏太极的朋友，努力吧！