老年人多做“小动作”

冰岛野驴

　　人到老年，最难得的就是有个健康的身体了，让自己少受疾病的困扰，也让儿女们不用过分为自 己
担忧，其实，生活中有很多适合老年人的小动作都很适合老年朋友，是老年人健康的简单有效的手段。
　　
　　远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、 傍晚
或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物 。
长年坚持，必有好处。
　　
　　张嘴 在学*、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行 有节
奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐 在
椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各 做
一次。
　　
　　转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发 生。
具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右 两
旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
　　
　　握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如 下：
将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到 注
意力不集中及精力不足者，可采用此法。
　　
　　摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子 ，有
增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后 摩
擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
　　
　　咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌 肤，
使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满 口
时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。
　　
　　踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流 不畅
所造成的。不妨每小时做一次踮脚活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为 人
体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于
心脏每次跳动排出的血量。
　　
　　怎么样，上面这些都是很简单也是很轻松就可以完成的动作，但却有着不小的好处哦，老年朋友 在
自己闲暇之余要注重自己的养生和健康，有个好的心情，这才是老年人健康的标准。
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