睡觉也得摆好姿式

铃儿响叮当

     睡眠时间长短对健康影响较大，睡眠姿势的影响则相对较小，但也不可忽视。

　　睡姿有仰卧、侧卧、俯卧、蜷曲等多种姿势。各人具体情况不同，很难强求一律，应以感觉自然舒适为佳。通常认为仰卧和侧卧较好，俯卧会影响血液循环和呼吸功能，对健康不利。不过，这是对正常人或健康人而言，对病人或处于特殊状况的人来说，睡姿就很有讲究了。

　　孕妇　孕妇若仰卧，增大的子宫可压迫其后面的腹主动脉和下腔静脉，使回心血量减少，子宫动脉供血受阻。胎盘供血不足，影响胎儿的营养和发育。同时，引起孕妇下肢水肿，外阴静脉曲张。妊娠后期，还可引起输尿管阻塞、肾盂扩张等。孕妇适宜的睡姿是侧卧位。由于妊娠时子宫向右旋转，可能压迫右侧输卵管，故宜以左侧卧位为主。时间较长感到不舒适，可改为右侧卧位。

　　腰痛患者　腰痛患者应睡硬板床，铺上7～9厘米厚的垫子，枕头高度以7厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱颈、胸、腰、骶四个生理弯曲，侧卧时脊柱不会侧弯。可仰卧也可侧卧，交替变换。

　　强直性脊柱炎患者　为缓解疼痛症状，强直性脊柱炎患者常常不自觉地采用低头弯腰姿势，易形成驼背畸形。最好采用俯卧姿势睡觉，至少应仰卧与俯卧交替。选用硬板床，枕头宜较一般人为低，仰卧时可不用枕头。

　　长期卧床者　长期卧床的中风或慢性病患者一直仰卧睡觉，背部及臀部骨骼突出部位受压，易发生褥疮。应每隔两小时翻身一次，由平卧改为侧卧或俯卧，并拍背帮助排痰。

　　睡觉打鼾者　不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧，约三分之一打鼾者的睡眠状况可获得改善。

　　国外报道，俯卧位睡觉时由于身体重量作用于胸腹部，心脏易受压，包括生殖器官在内的血液循环受到影响，这可能是男性发生阳痿的原因之一。因此，最为合理、无损性功能的睡姿是侧卧位，同时两腿微屈。

　　要睡得好、睡得香，除姿势外，还要注意劳逸结合，不要熬夜。入睡前不要吃得过饱，不要抽烟，不喝浓茶、咖啡及酒，不要观看使人恐惧、兴奋的影视剧或球赛等，不要阅读刺激性过强的书刊。睡眠环境应安静，空气新鲜，温度合适，光线柔和。