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高考饮食------致高三考生

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    [LV.Master]伴坛终老

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    发表于 2010-6-5 11:36:04 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式 来自 江苏省徐州市新沂市
    本帖最后由 璀璨流星 于 2010-6-5 11:44 编辑

    随着高考脚步的临近,合理饮食不容忽略。
    高考饮食注意事项
    考生考前怎样吃才有营养呢?均衡饮食就是最优营养。营养和知识一样,要*平时的积累,等到考前才注意要吃什么,这实际上是一种误区。他建议考生家长根据膳食均衡的几条原则合理地安排考生的饮食。
    一是食物多样,谷类为主;
    二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;
    三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
    四是常吃奶、豆类及其制品;
    五是体力活动和食量均衡,即根据体力活动来安排食物的摄入量;
    六是多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。
    备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃水果一定要洗净,可以在淡盐水中浸泡一会,不要给考生吃太多的生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品,有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品,增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。
    适可而止,不要滥用保健品
    建议考生在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物,同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。他建议考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”,如果考生不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,与家长的意图适得其反。如果确需服用,要注意一个度的问题,不要滥用,要适可而止。

    学生高考饮食必备
    在高考期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

    补脑总动员

    补脑是件头等大事。专家说,补脑并不能临考前“抱佛脚”,合理调整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前,不要吃太多含糖的东西,否则只会适得其反。

    高考考前饮食五忌二宜

    五忌:
    1、考前食谱忌大变。
    2、饮食最忌减主食。
    3、吃鸡忌吃皮。
    4、咖啡会导致尿频,高考切忌。
    5、零食忌选坚果类。

    二宜:
    1、每天宜吃2个水果。
    2、厌食宜用“羊吃草”法。


    考前饮食“三需”:
    1、需多喝水
    2、需多吃果蔬
    3、需少食多餐


    “高考菜谱”三大误区:
    误区一:大鱼大肉伺候
    误区二:食谱大变脸
    误区三:补品最营养

    温馨提示:

    1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力,这样可增加热量,有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。
    2、考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。
    3、吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,不要吃得太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。
    4、饭后半小时应该吃些水果,以补充钾和钠
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    [LV.Master]伴坛终老

    19
    发表于 2010-6-10 08:56:55 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    学习合理膳食。
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    发表于 2010-6-9 20:00:48 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    【308】好贴就要顶。
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    发表于 2010-6-9 17:27:24 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    顶个
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    发表于 2010-6-9 16:20:20 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    【308】
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    发表于 2010-6-9 08:47:09 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
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    发表于 2010-6-8 08:15:09 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    【308】
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    [LV.Master]伴坛终老

    13
    发表于 2010-6-7 17:10:45 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    中考这样吃,也一样吧?
    pppp 发表于 2010-6-7 13:51



       可以的
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    12
    发表于 2010-6-7 13:51:59 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    中考这样吃,也一样吧?
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    发表于 2010-6-7 09:22:28 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    好贴!支持“璀璨流星”版友!
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    发表于 2010-6-7 05:39:38 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    谢谢楼主提示:
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    9
     楼主| 发表于 2010-6-6 10:24:21 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    感谢楼上几位赏贴~0516kbbs60com

    祝大家周末愉快~
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    发表于 2010-6-5 20:30:28 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    好!支持楼主!
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    地下室
    发表于 2010-6-5 20:05:15 | 只看该作者 来自 广东省中山市
    谢谢楼主的及时帖【308】
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    地板
    发表于 2010-6-5 18:30:03 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市
    嗯,不错!我也可以试试~~~
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    开心
    2015-11-24 09:48
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    [LV.2]偶尔看看I

    地毯
    发表于 2010-6-5 15:57:03 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    学习,好贴!!!
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