最科学的吃饭时间表

那年春天 · 发表于 2010-3-12 21:30:17

吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的！
史上最科学的吃饭时间表

　　史上最科学的吃饭时间表

　　早餐──7：00

　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　满分早餐：

　　1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋

　　加餐──10：30

　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
　午餐──12：30

　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

　　满分午餐：

　　含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

　　下午茶──15：30

　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

　　满分下午茶：

　　富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
　　晚餐──18：30

　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

秋叶如阳 · 发表于 2010-3-12 21:34:22

科学饮食，延年益寿~~
—— 支持“春天”元老的帖子~

YZQSHLB · 发表于 2010-3-12 21:43:46

学了，谢谢了

清心怡然 · 发表于 2010-3-12 22:24:47

学习！

秋天的故事 · 发表于 2010-3-13 08:32:27

学习了，谢谢楼主

纯洁的心 · 发表于 2010-3-13 08:58:06

领教【308】

杀猪匠 · 发表于 2010-3-13 16:55:09

【307】

那年春天 · 发表于 2010-3-14 19:30:55

早餐──7：00
加餐──10：30
午餐──12：30
下午茶──15：30
晚餐──18：30