中年啤酒肚高抬腿减肥法

金色田野 · 发表于 2010-1-18 15:51:49

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便。
人到中年，大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。

　　动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

　　锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

　　注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习

猪头小队长 · 发表于 2010-1-18 16:40:49

这个比较适合我，回家练练！

秋叶如阳 · 发表于 2010-1-19 08:02:20

xywx815 呢？这个贴就等你来看了~~

筱晓珂叶 · 发表于 2010-1-19 13:36:19

有啤酒肚的人，冠心病发生率相对高一些
楼主介绍的方法有道理~~

春树暮云 · 发表于 2010-1-19 23:25:26

xywx815 呢？这个贴就等你来看了~~
秋叶如阳发表于 2010-1-19 08:02

还有和俺一样的？照方子练去。。。谢谢楼主