跳绳减肥法，冬季狂瘦不停

金色田野 · 发表于 2010-1-18 15:47:52

跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

秋叶如阳 · 发表于 2010-1-18 17:47:54

减肥健身的好办法，但需要持之以恒~~

xywx815 · 发表于 2010-1-18 19:20:10

我要跳绳.

秋叶如阳 · 发表于 2010-1-18 19:53:19

我要跳绳.
xywx815 发表于 2010-1-18 19:20

你该打滚，圆球状物体最适合滚，呵呵

虫儿飞 · 发表于 2010-1-18 20:12:13

跳绳减肥，很多人都可以做到~0516kbbs0com

叶之韵 · 发表于 2010-1-18 21:08:49

你该打滚，圆球状物体最适合滚，呵呵
秋叶如阳发表于 2010-1-18 19:53

O(∩_∩)O哈哈~ 绳子跳不动了
俺可不能胖成这样。。。。

云在青山 · 发表于 2010-1-18 21:22:07

挺好的简单运动方法~~~

叶之韵 · 发表于 2010-1-21 19:33:22

家里的跳绳呢？我找找。。。。

村野耕夫 · 发表于 2010-1-21 23:04:25

我要跳绳.
xywx815 发表于 2010-1-18 19:20

哈哈，楼主要绳子危险啊

空中楼阁 · 发表于 2010-1-22 08:15:47

木蚂蚁 · 发表于 2010-1-22 12:44:53

非常好的运动