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什么方法能帮助入睡?

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  • TA的每日心情
    开心
    11 小时前
  • 签到天数: 3525 天

    [LV.Master]伴坛终老

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    楼主
    发表于 2009-3-22 09:38:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自 上海市
    容易失眠的人,大多数集中在需要“三班倒”,需要随时处于高度紧张状态的群体当中,例如警察、记者、医护人员、设计师等。正式由于有了一批“中产阶级的睡眠不足”,于是催生了“睡眠经济”。很多商家趁机推出了特效床垫、荞麦枕头、熏衣草精油,各式保健品等。面对这些琳琅满目的东西,我们究竟该不该信、该不该买?

      赵主任建议,这一类产品要根据个人习惯进行选择,千万不能盲目购买。因为有人喜欢枕头高,有的喜欢枕头低,有的喜欢枕头宽,有的喜欢枕头窄。并不是所谓的“睡眠枕头”就能适合所有人。

      对付失眠的方法,民间也流传了许多版本,例如数绵羊,喝红酒,热水澡,做运动,喝牛奶等。赵主任在此一一为各位网友做了详尽的分析。

      数绵羊:这种方法我们不推荐。很多人越数越多,这样造成注意力高度集中,反而睡不着。我曾经接诊过一位病人,数羊都数到两万只了,越数越兴奋,根本睡不着。

      喝红酒:虽然说酒精有帮助入睡的功效,但这种方法还是不值得推荐。这带来的问题第一是成瘾,第二个喝酒之后的半衰期可能是五个小时,喝红酒的人频繁早醒,这样带来的后果是醒来以后再喝,一晚上喝几次,这样不利于健康。

      热水澡:我也不推荐。人什么时候睡得最深?体温最低的时候,一般是凌晨两点左右。但是洗完热水澡恰恰会使体温升高,并不适合入睡。但有的人感觉洗热水澡之后能帮助入睡,实际是因为洗澡之后肌肉放松了,感觉轻松了。但是对于大多数人来讲,我们不推荐洗热水澡,可能越洗越兴奋。

      喝牛奶:饮食方面来讲,喝一杯牛奶可能诱导入睡,但这是针对本身没有睡眠障碍的人而言。如果患者本身有睡眠障碍,那么喝牛奶是没有用的。我也遇到过一个病人,慢性失眠,以为喝牛奶游泳,于是有一天喝了800毫升牛奶,但还是不能入睡,反而觉得肚子胀的难受。

      那么,究竟什么方法才是正确的方法,是真正能帮助我们入睡的呢?

      赵主任建议各位网友,只在有睡意的时候去卧室,不想睡就不要去卧室。如果在床上躺的时间超过15分钟,还不能入睡,就干脆起来,到隔壁房间,知道有睡意的时候再入卧室,如此往复。

      睡着之后,一定要记住第二天按时起床,千万不能因为昨晚睡得晚而赖床。如果赖床,多睡了,那么今天晚上睡眠又会困难,形成恶性循环。但如果你坚持把闹钟定好,按时起床,连续一周之后就会有所改善。
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-1 21:12
  • 签到天数: 144 天

    [LV.7]常住居民III

    沙发
    发表于 2009-3-22 16:40:28 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    如果你坚持把闹钟定好,按时起床,连续一周之后就会有所改善~~~~赞同
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  • TA的每日心情
    开心
    2015-11-24 09:48
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

    板凳
    发表于 2009-3-22 19:43:03 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    楼主好似保健专家,呵呵
    谢谢你的好贴!
    0516K308
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