改变你的不合理信念

毛蛋

人人都有一个本性——趋乐避苦。有人以聚财为乐，有人以享受为乐，有人以服务大众为乐……。每个人的“乐”不一定相同，但趋乐避苦的本性都是一样的。生活中人们按照这个本性去满足自己的需要和欲望，去实现目标，追求成功。在这个过程中肯定会遇到挫折，从而使自己的部分需求得不到满足，这时就会产生压力。面对压力不同的人会有不同的应对方式。乐观积极的人会面对现实、解决问题、自我协助；而悲观僵化的人则回避现实、抱怨问题、自我挫败。
  之所以会有这样的差异，和困境本身没有必然关系，而在于我们对困境、自身、及它们的关系如何去认知和评价。我们对各种事务的认知和评价综合起来，就是我们的信念系统。我们的各种信念，包括处理困境的信念，往往是自动地或者说是在潜意识之中来进行判断和工作的。
  人类评价逆境的信念通常是自动和潜意识地，往往觉察不到自己的信念也会引发情绪，而是本能地认为自己对逆境感到很糟糕，这是最节约能量的判断。例如：被他人误认为偷了东西的贼就会很愤怒；我们经常说“她让我很失望”“你让我很生气”“要是没有你……，我也不至于……”等。
  无论情绪困扰的成因如何，丧失功能的不合理信念会维持这种困扰，而结果就会强化这种不合理信念，最后陷入更大困境。例如：一次考试失败，出现内疚、伤心，其信念如果是“只能成功，不能失败”，必然会使情绪更加低落，低落的情绪会导致注意力不能集中，睡眠障碍，引起学习效率降低，下次考试更会失败，如此恶性循环。
  非理性信念有几个标准：一、绝对化（必须这样，否则不可以）；二、非黑即白（不能动态地看待问题）；三、糟糕至极（对结果不能忍受）
  常见非理性信念：
1.  我需要身边重要人物的爱与赞赏，而且我必须避免使任何人不满意。
2.  做任何事情我都必须成功，而且不能出错，只有这样我才是一个有价值的人。
3.  人们应该在任何时候都做对事情。当人们行为卑劣、不公正或自私，他们必须受到谴责和惩罚。
4. 事情必须是按照我所希望的情况进行，否则生活就无法忍受。
5. 我的苦恼是因为我无法控制的外在事件所引起，所以，我几乎没有办法让自己感觉好受一些。
6. 我必须想着那些可能发生的危险、不愉快或可怕的事情，否则，它们可能真的发生。
7. 如果我能避免生活中那些困难、不愉快的事情和责任的话，我就会更加快乐。
8.每个人都需要依赖比自己强大的人。
9.过去发生的事情是我的烦恼之源，而且它们现在还一直影响着我的感受和行为。
10.当其他人遇到难题时我应该感到不安，当他人悲伤的时候我应该感到难过。
11.我不应该感受不适和痛苦，我不能忍受这些，我必须不惜任何代价来避免。
12.每一个难题都应该有一个理想的解决办法，如果找不到完美的答案将是难以忍受的事情。
  当发现自己的负面感受是原自于这些不合理信念的时候，要学会自我分析与辩论，通常我们会发现很多其他看问题的角度，心境自然开阔