夏季易发肩周炎梳头、搓背6个动作赶走疼痛

世道111 · 发表于 2010-8-7 09:43:24

炎热的夏季，一些人爱冲冷水澡，一些人喜欢对着电扇、空调直吹……这些都是引发肩周炎的诱因，使得到医院门诊肩周炎的病人迅速增多。广东省人民医院康复医学科主任张鸣生说，肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。以下介绍6个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

　　第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　　第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

　　第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

　　第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　第六招：“飞鸟运动”。加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3-5组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。

　　肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”。张鸣生说，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运。

纯属虚构456 · 发表于 2010-8-7 10:14:12

不错

世道111 · 发表于 2010-8-7 13:33:18

【308】

秋叶如阳 · 发表于 2010-8-7 19:15:09

的确如此~~
感谢楼主的介绍0516kbbs63com

秋天的故事 · 发表于 2010-8-8 08:12:15

学习！

buxiangzaijian · 发表于 2010-8-9 09:55:43

好啊

小瓜子 · 发表于 2010-8-10 08:51:24

已经在用了，效果确实不错

睁大双眼 · 发表于 2010-8-10 09:27:46

【308】

睁大双眼 · 发表于 2010-8-10 09:28:15

【308】

筱晓珂叶 · 发表于 2010-8-11 18:11:03

空调、电扇诱发大量肩周炎病人
可以试试楼主的方法

男人不抽烟 · 发表于 2010-8-12 14:10:24

看帖不頂是一種不負責任的表現所以我決定每天都頂50個好貼以表達我對本地區人民的關心和愛戴

阿尔法狼 · 发表于 2010-8-12 17:57:38

【308】

夏季易发肩周炎 梳头、搓背6个动作赶走疼痛

夏季易发肩周炎梳头、搓背6个动作赶走疼痛