颈椎病的保健法

真情

1、颈部肌肉的静力训练    取俯卧位，将胸廓移出床缘保持头颈平直1 分钟，然后左、右侧卧，同样保持头颈平直各1 分钟为1组，6组/次，1次/日，运动时关节囊、韧带和关节周围的肌肉被不断牵拉伸展，提高了肌肉活动的协调性。
2 、鲤鱼打挺    取俯卧位，双手紧贴大腿外侧，双脚并拢，双腿伸直，头部与双腿尽量抬高，每次持续5～10 秒，重复5～8次，1次/日，能够有效锻炼颈部的肌肉与韧带，使肌肉和韧带变得强健有力，有效改善颈椎的稳定性。
3 、前俯后仰    取站位，两脚分开与肩同宽，双手交叉置于枕部，完成颈部前屈后伸动作12～16次，运动时，对关节囊、肌腱、韧带等组织和关节周围的肌肉可达到拨动及牵拉的功效，能够机械性地将粘连分开，以恢复及增加颈椎的活动功能，防止颈椎关节的僵硬；改善血液循环，促进炎症消退；同时可解除肌肉痉挛，防止肌肉萎缩。
4 、金狮摇头    取站位，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，头颈左右各旋转6～8次，运动能够缓解颈部肌肉紧张和疲劳，增强颈肩的灵活度，且有助于松解粘连。
5 、搽颈按摩    取站、坐位，两手轮流搽颈部各20～30次，两手拇指或中指按搽风池、肩井、肩外俞、外关、合谷及压痛点，按摩后能够改善局部血液循环及促进淋巴液的流动，使组织营养状况得到改善，变得柔软而富有弹性，从而恢复组织的功能。
6 、与颈争力    取站、坐位，双手交叉置于头后部，头颈用力向后伸，两手用力阻止后伸，每次持续5～10 s，每日重复8～10次[3]，运动时，能够加强颈部肌肉和韧带的力量，以增强颈肩的灵活性和活动度。
二、对症进食：
由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。 总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

傲雪寒梅

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