走出五大减肥误区

小酒窝

误区一：每周一次剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼
   
    采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能锻炼，有损身体健康，还有可能造成突发

事件。如凌晨空腹或偶尔进行长时间、大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝

死。

误区二：植物油主要含不饱和脂肪酸，多吃点没关系
   
    造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人都忽略了过多食用植物油造

成的问题。其实，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家

做过测算，如每天多摄入5克（1／10两）油而不被消耗掉，10年后则多长10公斤。平均每年多

长1公斤。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超

过25克（半两）。
   
    据调查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超过了推荐的摄入量。按此统计，北京

的居民每天从植物油中多摄入500千卡的热量，而要消耗掉这500千卡的热量，每天必须快走一

个半小时或慢跑一个小时，否则，这些多余的热量就会变为脂肪储存起来，引致肥胖。

误区三：控制饮食即可达到减肥目的
   
    过分减少进食量会造成必需营养素缺乏，从而影响机体功能和免疫力。靠节食减轻体重的

人，90％以上会反弹，因为过分控制饮食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习

惯。　

误区四：哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以局部减肥
      
    锻炼是改变整个身体代谢的过程。首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血

流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后，

尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强

局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。　

误区五：洗桑拿等大量出汗即可减肥
   
    人体中的水分主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量

出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代

谢产物，但不坚持长期适量运动，只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。

虫儿飞

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超
过25克（半两）！0516kbbs0com

小酒窝

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    这人的吃啊，就像物理学中的，理想状态是一样的！理论上都可以达到，呵呵！

秋叶如阳

楼主所言极是，赞同~

小酒窝

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    谢谢！

懒洋洋

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