女性养生饮食减龄方案4

那年春天

　17、让烹饪改变真实年龄
　　醋、柠檬汁等非脂肪添加剂使食物的卡路里含量较低；可以在谷类的汤汁或面食的番茄沙司中加入这些调味汁，也可以在炒蔬菜或新鲜水果上洒一点；香料和草药是另一种调味良方。将紫苏、辣椒等浸泡在油和醋中也是一种低脂肪或无添加脂肪的调味法。另一种方法是用凤尾鱼汁或芥末等味重的调味酱制出刺激味觉的菜肴，这样做可以使沙司、卤汁和调味品更加鲜美，也能使比萨、脆饼更可口。

　　18、藏起不健康食品，摆出健康的 　　你看到的第一件东西通常就是随手抓一把当零食的食物。

　　19、备个大小适中的盘子
　　控制饭量的关键之一在于大小适中的盘子，选择你最喜欢的颜色的盘子，这样能帮助你克服暴饮暴食的坏习惯。
　　20、确定特定用餐地点

　　只有在自己特定的地点，并且坐下来的时候，才开始用餐，只吃盘子里的东西。不要在电视房或汽车里等对进食无限制的其他地方用餐。
　21、外出用餐做“首席执行官”
　　到外面吃饭时要学会做首席执行官。也就是说，询问一些食物的制作过程，并要求将菜肴中的有害脂肪（黄油等）换成健康脂肪（橄榄油等）。假如能做到稍微吃饱立刻停下来，并且在用餐时多加注意，一定能年轻很多。  
　　22、加工食品前读食物标签 　　选择优质的全麦食品等健康食品，它们不含饱和脂肪或反式脂肪。据说一根肉桂卷含有75克老化脂肪，而全麦肉桂味面包就不含脂肪及加工面粉，并且味道也不错。
　23、快乐轻松享用一日三餐
　　到特卖场、烹饪用品商店购物，尝试新品种的菜肴，你可以在乐趣中减轻压力，烹饪过程的脑力运动能使你的心保持年轻。把吃饭时间当成快乐的时光，同家人或朋友坐在一起，谈谈一天所发生的事情，开怀大笑，同时还能扩大你的社交圈子。

　　从图书馆借一本《真实年龄烹饪法》，每周尝试一种新的食谱。如果和别人一同做饭，可以来一个比赛，看看谁能做出美味又健康的菜肴。换换口味，便可尝试一下意大利菜、泰国菜或素食等新奇风味。
　　专家提示：对自己所吃的东西越了解，越容易保持年轻！

快乐的人生

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