冬季健身需防三种意外

小小13

冬季气候寒冷，人体各器官系统维护性收缩，身体发僵不易舒展，因此在进行健身运动时，一定要注意防止以下三种意外。


1.摔伤骨折：


冬季气温容易使人体骨骼僵硬脆弱，加上肌肉、关节伸展性下降，人们动作灵活性、身体协调性都受到影响，因此一定要特别注意在运动时防滑防摔，否则容易造成摔伤、骨折等意外伤害。


如何防止骨折？运动室外运动时，要尽量避开结冰的路面，室内运动也要充分进行准备活动，伸展肢体，进行“预热”这样有利于防止骨折等意外的发生。


2.运动过敏：


冬季的气温、湿度、气压发生剧烈变化，机体不能适应时，人就会发生过敏反应，医学上称为气象过敏症。冬季锻炼尤其是剧烈运动后半小时，最易发生运动过敏症。大约有６－８％的运动员曾在冬季室外锻炼时发生过运动过敏，老年人和妇女更易出现运动过敏反应。


如何防止运动过敏？冬季天气剧烈变化时，可暂停室外锻炼两至三天，改为室内活动；运动前要充分做好准备活动，以提高机体对寒冷的适应能力；锻炼时要掌握好运动量，一般不宜剧烈运动；锻炼前１小时最好不要进食，这样有利于减少发生运动过敏症的几率。


3.鼻出血：


冬季空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，鼻腔毛细血管壁弹性降低，变得很脆弱。参与体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血，而且很难止住。


那么，怎样预防鼻出血？首先，要维护好鼻黏膜。如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸气哈一哈。其次，参与体育锻炼时，特别是跑、跳时要注意前脚掌着地，充分利用缓冲作用；进行对抗性活动中，要防止外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。


一旦出现鼻出血，要立即停止锻炼，抬头仰脸，用手指用力捏住鼻子，压迫鼻血管，以达到止血的目的如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和脸上，使血管遇冷收缩，防止血液继续外流。家中有滴鼻用的麻黄素药水，也可在棉卷上滴几滴塞入鼻孔，使血管迅速收缩，加强止血效果。

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