饮水的技巧

虫儿飞 · 发表于 2009-7-30 20:37:56

人们当前的饮水习惯将决定着10年后的健康状况。所以为了保证健康就要学会合理饮水、科学饮水。
健康饮水的技巧是：
1 要足量饮水

   正常成年人每天至少需要2公斤水（包括喝水和进食得到的水）。足量饮水必须以心、肝、肾功能正常及泌尿系统无排尿障碍为前提。若上述重要脏器功能减退，则应减少饮水量，按医嘱饮水。一般正常人每日应尽可能饮足2～2.5升水。人体对水的需要和代谢有复杂而精细的调节机制，一个人每天的需水量，因气温、湿度、身体状况和工作条件而有所不同。一般情况下，人体每日从外界摄入和从体内排泄的水约为2500毫升左右，饮水过少或过多都是疾病的表现。患糖尿病、尿崩症时，每日摄水量可达3000－20000毫升。饮水过少也会导致多种疾病。近年巴基斯坦一位科学家提出：饮水少，体内的水代谢失去平衡，是衰老的重要原因。饮水少还可使皮肤干燥，皱纹增多，加速皮肤衰老。同时肠道内容物停留时间过长，增加了粪便内有毒物质的吸收，这与动脉硬化、大肠癌等病的发生都有一定的关系。另外，饮水少使血液变粘，流动缓慢，一方面使心肾负担加重，另一方面使组织器官的血液供应减少，营养物质不足，加速各器官的功能减退。

   2 要定时饮水

   不要只在口渴时才想到饮水。口不渴也要饮水，要多次少饮，一次饮水过多过快，可增加心肾负担，对身体不利。要知道，当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，也就是说非常缺水了，应当在想喝水之前的就补充水分。注意观察自己尿液的颜色和气味，如果尿量少颜色深表示已经处于脱水状态。专家建议，最好养成定时饮水的习惯。一般而言，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午十点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午三点左右喝一杯，晚上睡觉前再来一杯。每次饮水量以200-300毫升较适宜，尤其要提倡清晨起床后饮水，这一点对中老年人特别重要，可防止脑中风、心肌梗塞的发作。

哈佛热水器 · 发表于 2009-7-30 21:38:17

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xywx815 · 发表于 2009-7-30 22:42:57

科学

原上草 · 发表于 2009-7-31 10:40:13

【!FD0】

三叶草虫 · 发表于 2009-7-31 11:00:08

感谢，每天都喝水却不知道还有这许多技巧

川香 · 发表于 2009-7-31 20:42:20

顶是这么回事要纯净的

热心人 · 发表于 2009-7-31 20:58:45

【!C83】

xywx815 · 发表于 2009-7-31 21:20:17

不太好记住

手有余香 · 发表于 2009-7-31 23:07:11

感谢

抱不平 · 发表于 2009-7-31 23:18:20

学习了

川香 · 发表于 2009-8-1 08:46:45

有道理

夜雨寄北 · 发表于 2009-8-1 16:14:14

【297】

虫儿飞 · 发表于 2009-8-1 21:12:15

简单的说，
就是刷牙后喝一杯白开水，上午十点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午三点左右喝一杯，晚上睡觉前再来一杯。

malingshan_08 · 发表于 2009-8-1 21:40:37

【308】【308】楼主说得好，我早起第一件事喝一大杯矿泉水天然的

清心怡然 · 发表于 2009-8-2 17:40:12

嗯，说的有道理。俺喝水少，时常处于“脱水”状态。以后得多喝水。

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