步行防心脑血管病

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　　步行防心脑血管病
　　预防心脑血管疾病步行是首选!但要运动的同时要心脑血管疾病疾病患者运动应随时携带应急YAO物。运动时血压会上升，所以高血压及FK3患者应有的运动注意事项不可少。
　　运动能降低死亡率
　　长期以来，很多医生告诫心肌梗塞病人尽量少活动，以减少心律失常、心脏停跳、心脏破裂的风险，病人和家属便以为心梗后卧床休息时间越长越好，活动越少越好。专家认为这里存在误区，因为“不能运动”使病人惶恐不安，感到生活无望，长期卧床之后很容易发生血栓栓塞、坠积性肺炎、褥疮等严重问题。
　　多项长达35年以上的研究表明，缺少锻炼与心脑血管疾病病发病率、死亡率关系密切。其中包括着名的芬兰双胞胎研究，1.5万多对双胞胎分为规律锻炼和偶尔锻炼两组，前者心脑血管疾病疾病比后者低20%。对于老年慢性病患者而言，运动能改善心脏功能，增加心肌供氧，减少冠心病的危险，包括降低血脂、血压和血糖。
　　专家表示，经常锻炼还能调节老年人的精神状态。
　　心脑血管疾病患者锻炼首选步行
　　专家介绍，一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时者，心脑血管疾病病住院率减少69%，病死率减少73%。如果身体条件好一些，例如有一定锻炼基础的糖尿病患者，则可以选择慢跑，以行进中没有明显气喘为宜。行进方式上，分为常规慢跑和间歇跑，前者速度一般在30~40秒内跑完100米，后者是慢跑和步行交替进行。
　　考虑到运动本身对老人的心脑血管疾病系统也是一种考验，专家提醒：锻炼要科学而安全地进行。运动强度决定了效果：强度过低，只能起安慰作用，只有当运动强度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心脑血管疾病功能;强度过大，无氧代谢的比重增加会让心脑血管疾病负荷过度，还会损伤运动器官。
　　怎样知道自己的锻炼强度呢?只要在运动时摸一摸自己的脉搏，看一看能不能达到最适宜的“靶心率”——170减去自己的年龄。例如，70岁的老人，运动后应能达到170-70=100次的心率。

虫儿飞

生命在于运动~~{:soso_e182:}

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上帝说,要有光,我说我反对,从此世界上有了黑暗

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