教你最简单的减肥方法

夹菜的筷子

     美国近期公布了一项纤体计划，不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。 　1 每天多饮一杯清水 　2 爬楼梯而不乘电梯 　3 每天吃早餐 　4 每天增加运动量5分钟 　5 每天吃6小餐，而不是3大餐 　6 以健康的零食代替垃圾零食 　7 以清水代替汽水 　8 每天做伸展运动3至5分钟 　9 避免吃煎炸食物 　10 以运动而非吃食物来舒缓精神压力 　11 以少分量代替超级分量的食物 　12 少吃糖，每天把食谱降低100卡路里

夹菜的筷子

5种蔬菜汁，不瘦都不行 　　胡萝卜汁每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡病的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。 　　芹菜汁芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。 　　白菜汁白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。 　　番茄汁医学专家认为，每人每天吃上2个-3个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁对上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。 　　黄瓜汁医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。

4月19日

1 每天多饮一杯清水



[em08]俺每天不喝一杯水、、

2 爬楼梯而不乘电梯

[em02]俺倒是想做电梯、可是没有

3 每天吃早餐

[em19]为了减肥俺每天都不吃早餐

4 每天增加运动量5分钟

[em09]第天骑15分钟车子

5 每天吃6小餐，而不是3大餐

[em14]每天吃2餐、加夜宵、、

6 以健康的零食代替垃圾零食

[em03]什么是健康的零食、上好佳一系列算不算？

7 以清水代替汽水

[em06]俺是以汽水代替清水

9 避免吃煎炸食物

[em04]午餐都吃这个

10 以运动而非吃食物来舒缓精神压力

[em07]心情不好就暴吃、、

12 少吃糖，每天把食谱降低100卡路里

[em04]就喜欢吃巧克力、