健康生活=平衡饮食+规律运动

小酒窝

平衡饮食
        采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品（无论如何，请考虑一下这类食品的卡路里含量）、不饱和软性人造黄油（unsaturated soft margarines）及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。
        限制盐及糖类的摄入。
        保证每天吃早餐及每日至少吃三顿饭。
        家庭使用更健康的烹饪方法，比如蒸、煮、烧烤及烘烤等，而不是油炸及增加脂肪等方式；练习更健康的烹饪技术。
        避免购买甜食及垃圾食品。
        每天至少喝8杯水（50-100毫升每杯）。
        预料到可能会受到食品的诱惑，因此要提前做好健康饮食的计划。

规律运动
        对于成年人，每天快走30分钟有利于减少超重的危险。
        儿童应该每天进行60分钟的体育运动。
        使你及你家庭成员置身于支持你们运动的人们当中，他们能和你们一起参加运动或者能够提醒你坚持运动。
        创造支持措施，促使你可以在住所附近安全地散步及骑脚踏车消遣。
        减少家庭成员在家看电视的时间，增加进行规律的家庭体育运动的时间。
        激励你的家庭及朋友要热爱生活。

--在家：和家人在花园一起干活，一起散步、骑车去买东西，坐公车时提前一站下车。
--上班时：爬楼梯而不是乘电梯，参与或者发起一个进行体育运动的团队，在工作单位周围散步，或者在午餐休息时锻炼身体。
--在学校：促使你孩子的学校为孩子提供健康食品，以及在课程中增加体育课的时间。

秋叶如阳

健康生活=平衡饮食+规律运动
还要保持良好的心态~~

小酒窝

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    对头，我把这条忘了，多谢补充！

秋叶如阳

回复  秋叶如阳


    对头，我把这条忘了，多谢补充！
小酒窝 发表于 2010-3-19 17:57

呵~ 客气了~ 互相学习~~

小酒窝

希望各位版友每天都有个好心情哦！