每天三分钟搞定健康

小酒窝 · 发表于 2010-3-13 01:26:51

三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。

　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。

　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。

　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。

　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

秋叶如阳 · 发表于 2010-3-13 08:04:14

中年人健身锻炼方法，三分钟搞定~~

yzw2st · 发表于 2010-3-13 08:48:50

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小酒窝 · 发表于 2010-3-13 14:51:50

回复 ~~本站全面禁止外链，如有需求联系0516-88922020！~~ 秋叶如阳

梳头不是中年人的专利，因为人的头上有很多穴道，包括小说中所写的任督二脉都与头上相分割！

秋叶如阳 · 发表于 2010-3-14 16:25:57

回复秋叶如阳

梳头不是中年人的专利，因为人的头上有很多穴道，包括小说中所写的任督二脉都与头 ...
小酒窝发表于 2010-3-13 14:51

赞同~ 0516kbbs63com

小酒窝 · 发表于 2010-3-15 21:16:10

【301】

那年春天 · 发表于 2010-3-16 10:32:54

【308】谢谢楼主提示

悟天克斯 · 发表于 2010-3-16 11:37:19

俺天天梳！

普通新沂人 · 发表于 2010-3-16 12:36:50

【308】

yzw2st yzw2st 当前离线积分 4481 狗仔卡头像被屏蔽该用户从未签到	板凳发表于 2010-3-13 08:48:50 \| 只看该作者来自江苏省徐州市新沂市提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
yzw2st yzw2st 当前离线积分 4481 狗仔卡头像被屏蔽该用户从未签到	新沂城市论坛免责声明:站内会员言论仅代表会员个人观点,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。
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