13个治疗失眠的方法

小小13

现代女性因为工作、家庭、人际关系、身体状况等因素经常会失眠，睡眠质量不好怎么办?调理失眠的方法很多，例如衣着袜子睡觉、坚持卧室黑暗、做有氧运动等都能助眠。分享13个治疗失眠的方法，爱自己就按这些tip做吧!


1穿袜子睡觉


天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友无妨衣着袜子睡觉吧
2坚持黑暗的环境


光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面(更有医生建议，卧室不要有时钟)


同时把电脑移离卧室，放别的房间。假如不能，至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光，会抑制退黑激素，影响睡眠。也可戴眼罩入睡。


3马上解决你烦恼


因为白昼的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时，起床离开房间(但还是关灯)中断这样的情绪，然后才再回到床上。或者在入睡前几小时，设定一个“解决问题时间”写下你烦忧，以及你想到解决方式。>>>>睡觉易得病 9种疾病是睡出来的


4做有氧运动


平常时间有运动*惯的人，特别是做有氧运动，能协助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议，晚上如要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。


5别和尘螨分享床


枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并坚持室内通风，可减少尘螨。


6每天准时入睡、起床


研究发现，作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。>>>>揭秘睡眠面前的7大“潜规则”


7睡前半小时到1小时，恬静下来，做自己喜欢的事。


心理师建议，每个人最好有个能让自己放松的百宝袋”搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。


8只在疲累时上床睡觉


假如你床上躺15-20分钟还睡不著，起床做别的事(以不会刺激你事为主)等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不著。


9晚上8点以后少喝水，防止中午频上厕所，打断睡眠。


10降低房间温度


如有热潮红、盗汗的问题，可降低房间的温度，穿著轻便，甚至较排汗的衣服。


11午觉不超过30分钟，而且要在下午3点前睡。


严重失眠的人，不建议睡午觉，以免晚上更睡不著

12另一半打呼也会影响睡眠


请先生侧睡，假如还不够，带耳塞试试。


13睡前或中午醒来时别抽烟


有的女人有抽烟的*惯，建议还是戒烟，因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因，影响睡眠。


可在睡前一个半小时-两小时前洗澡，要入睡时，体温已下降，较容易安眠。