养护胃的简易运动有哪些？

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养护胃的简易运动有哪些？

( l ）广播体操：是深受人们喜爱的运动锻炼项目。其特点是动作简单易学，不同年龄、性别和健康状况的人均可操练，不受场地条件限制；其动作组成科学地按照人体的生理运动规律设计，通过屈伸、举振、转体、跳跃等各种动作，使身体得到锻炼而起到养胃护胃的作用。

       ① 消除紧张。广播体操具有调节神经功能的作用，不同时间操练可产生不同的效果。早上操练，能使人由抑制状态很快进人兴奋状态，促进胃的蠕动，工间或课间操练，可解除疲劳和精神紧张，增强胃的功能；晚上操练，可使神经由兴奋状态逐渐转向抑制，镇静催眠，以加强消化功能。

       ② 刚柔相济。广播体操的锻炼不能流于形式，每个动作都要认真做到位，培养节奏感，使操练刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济，充分发挥音乐的感染力。讲究细节的力度，注意姿势和动作的准确性、连贯性，节与节连接自然，全套动作一气呵成，这样才能真正体现广播体操的真谛。

       ( 2 ）骑自行车：骑自行车锻炼可改善胃的消化吸收功能，加强胃的蠕动，促进胃的排空和机体的新陈代谢，有利于胃养护。骑自行车锻炼的时间和速度要因人、因时、因地而异。开始的速度不宜过快，时间不宜过长，根据具体情况逐渐增加，以自己能够承受和自我感觉良好为主，并注意安全。家庭购买器械自行车安装在室内，作为室外运动的补充，亦可达到骑自行车锻炼的效果。

( 3 ）倒步行走：倒步行走即倒退行走，能强化腹部肌肉和胃平滑肌的张力，促进胃蠕动，调整消化器官的平衡状态而养护胃。倒步行走锻炼的方法是立正、挺胸、抬头、两眼平视、双手叉腰、拇指向后按压在腰部的肾俞穴位上，其余手指向前；头与脚跟形成直线，膝盖不要弯曲；走时从左脚开始，左大腿尽量后抬，左脚向后迈出，身体重心移至左腿；再换右脚交替进行。在行走过程中，头可不间断地向后转而左顾右盼，但要观看行走路线是否有障碍等，以防发生意外。倒步行走要选择地势平坦的广场、公园或草坪，地面无障碍物和车辆来往，人员较少，以免影响锻炼。身体虚弱、腿脚不太灵活、反应不够灵敏者不宜进行倒步行走锻炼。