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大家都来做“颈椎操”

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楼主
发表于 2009-7-11 20:22:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自 江苏省徐州市新沂市
基本姿势与吸气呼气动作  为了愉快和美丽,从现在起,我们要脖子转转,身子弯弯,大家都来做“颈椎操”。
  1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。
  2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。
  举臂转身、左右旋转和提肩缩颈动作
  3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次
  4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
  5、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
  放松肩颈、左右摆动与波浪屈伸动作
  6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
  7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。
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沙发
发表于 2009-7-12 00:30:27 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
{:6_547:}
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板凳
发表于 2009-7-12 01:58:24 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
看了~~
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马扎子
发表于 2009-7-12 08:48:20 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
做颈椎操,可以预防颈椎病的发生
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地毯
发表于 2009-7-12 08:48:22 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
做颈椎操,可以预防颈椎病的发生
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-1 21:12
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    [LV.7]常住居民III

    地板
    发表于 2009-7-12 11:48:03 | 只看该作者 来自 江苏省徐州市新沂市
    不能坚持呢
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