坚持运动3个月能增强免疫力

极度深寒 · 发表于 2009-5-23 14:53:10

南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙说，人们可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但是一定要是中等强度运动，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
　　另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。
　　这种说法来自美国阿帕拉契州立大学的三项研究，他们发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续3个月后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。这种运动只要心跳加速即可，即最好是有氧运动。
　　运动为什么会提高身体免疫力呢？这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。
　　这不等于说运动后仗着身体抵抗力强，就可以满不在意。一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数就会下降。

深喉 · 发表于 2009-5-23 17:08:41

每天坚持中等强度运动，提高机体免疫。好贴！

AOI · 发表于 2009-5-23 20:00:59

关键是坚持不下来

寂静山林 · 发表于 2009-5-23 20:14:29

生命在于运动！

云在青山 · 发表于 2009-5-23 23:55:27

需要坚持

吉玉 · 发表于 2009-5-24 09:23:08

俺正在坚持`~效果很好！身心健康！