献给锻炼的人:自行车锻炼五法

新沂大行专卖店 · 发表于 2008-12-1 15:58:24

  1.减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2.强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 u, h0
4.间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5.核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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提示：
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1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

上善若水！ · 发表于 2008-12-1 16:34:39

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xydy · 发表于 2008-12-1 21:26:18

我胖，我要减肥，骑自行车能行吗

xydy · 发表于 2008-12-1 21:27:15

何不办个自行车减肥训练班

新沂大行专卖店 · 发表于 2008-12-2 08:49:53

我们正在考虑组织一个单车骑行俱乐部。

新沂大行专卖店 · 发表于 2008-12-2 08:53:58

如果你有兴趣，欢迎你的加入，时间,地点，另行通知！

春晓 · 发表于 2008-12-2 10:33:10

我报名

新沂大行专卖店 · 发表于 2008-12-5 10:05:59

我们的活动正在报名中，到10人就可以出发了，你可以在网上报名了。请把你的联系方式留下，我另行通知。

爱茵美 · 发表于 2008-12-5 12:45:21

我报名，不太远的时间一天我可以，

新沂大行专卖店 · 发表于 2008-12-10 16:27:32

我们出去的是一天，不会是几天的，如果是几天以上的我们会通知的！

新沂大行专卖店 · 发表于 2008-12-12 10:53:55

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新沂大行专卖店 · 发表于 2008-12-14 10:30:02

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见贤思齐 · 发表于 2009-1-5 17:33:59

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candao · 发表于 2009-1-6 12:22:55

骑自行车出行很好的，锻炼身体